¿Pasas horas frente a la pantalla y al final del día sientes molestias en la espalda o el cuello?
No estás solo. La forma en que nos sentamos ha cambiado radicalmente con la llegada de las nuevas tecnologías, y como profesionales que trabajamos en la oficina o en casa, somos especialmente vulnerables a posturas inadecuadas que pueden afectar nuestra salud y rendimiento.
Para entender a fondo este problema, un equipo de expertos llevó a cabo un estudio global de la postura en seis continentes. Observaron a más de 2,000 personas en una variedad de situaciones, desde trabajar en una oficina hasta relajarse en casa. El descubrimiento fue revelador: las nuevas tecnologías y los hábitos de uso han dado lugar a ocho nuevas posturas que, combinadas con las ya conocidas, no están siendo abordadas de manera efectiva por las sillas y soluciones de asiento tradicionales.
Esto significa que, si bien tu silla puede parecer cómoda, quizás no está diseñada para las posturas específicas que adoptas cuando estás en plena jornada laboral. Ignorar estas posturas puede llevar a dolores crónicos, fatiga y, en última instancia, a un rendimiento inferior.Tips para una postura saludable en el trabajo
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Espalda recta, pero no rígida: Mantén tu espalda apoyada contra el respaldo de la silla. Los hombros deben estar relajados, no encorvados.
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Pies bien apoyados: Asegúrate de que tus pies estén firmemente plantados en el suelo o en un reposapiés. Esto ayuda a estabilizar la parte inferior del cuerpo.
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Codos a 90 grados: Los brazos deben formar un ángulo de 90 grados al escribir o usar el mouse. Esto reduce la tensión en los hombros y muñecas.
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Pantalla a la altura de los ojos: El borde superior de tu monitor debe estar al nivel de tus ojos. Esto evita que tengas que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo, previniendo el dolor de cuello.
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Descansos regulares: Por más inmerso que estés en el trabajo, levántate y estírate cada hora. Unos minutos de movimiento pueden hacer una gran diferencia.
¿Cómo aprovechar al máximo tu silla ergonómica?
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Altura de la silla: Tus pies deben estar completamente apoyados en el suelo y tus rodillas deben formar un ángulo de 90 grados.
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Soporte lumbar: Ajústalo para que se adapte perfectamente a la curva de tu espalda baja.
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Reposabrazos: La altura debe permitir que tus codos formen un ángulo de 90 grados, manteniendo los hombros relajados.
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Distancia de la pantalla: El borde superior de tu monitor debe estar a la altura de tus ojos para evitar inclinar la cabeza.
Al adoptar estas prácticas, no solo cuidarás tu salud a largo plazo, sino que también notarás una mejora en tu concentración y productividad. Una postura correcta te permite trabajar más tiempo con mayor comodidad y sin distracciones.
¡Tu cuerpo te lo agradecerá y tu trabajo lo demostrará!
